SALUDABLE SALUD EL BLOG DE LA VIDA SANA

Que es mejor el ejercicio o la dieta. Cuando pensamos en bajar de peso siempre se nos vienen dos cosas a la cabeza: dieta y ejercicio, pero ¿son ambas igual de importantes? ¿Debemos dar prioridad a alguna de ellas? Creo que de alguna manera debemos encontrar el equilibrio en ambas. Para llegar a nuestro peso ideal, una dieta hipocalórica y realizar ejercicio físico de forma frecuente pueden ayudarnos. Sin embargo: el ejercicio por sí mismo, si no va acompañado de una dieta adecuada, no es suficiente para bajar nuestro porcentaje de grasa. Eso es lo que dicen los últimos estudios al respecto, resumidos en este artículo del New York Times: To lose weight, eating less is far more important than exercising more (“Para bajar de peso, comer menos es mucho más importante que ejercitarnos más”). No podemos excedernos en ejercicio porque podríamos dañar nuestro cuerpo con lesiones o desgastes no saludables pero si es importante que el ejercicio se haga en base a nuestra capacidad de e...

Formas de perder peso. Si tratas de perder algunos kilos, come cada comida. Cuando te saltas las comidas, generas una gran cantidad de hambre que puede hacerte tomar malas elecciones de alimentos. Puede parecer una buena idea saltarte las comidas, pero en última instancia, esta práctica no es saludable y si es contraproducente para perder peso. No debes abstenerte en tu dieta cuando asistes a un evento familiar. Si hay frutas o verduras disponibles, consumelas. De esta manera vas a poder seguir disfrutando de la fiesta y pasar un buen rato sin comprometer tu peso. No insistiré demasiado en tu dieta. Reduce al mínimo tu ingesta de calorías , esa una de las formas de perder peso . Vas a eliminar esas libras si consumes menos calorías de las que quemas. Come alimentos justos en fibra para que te sientas lleno. Beber mucha agua también te ayudará. A fin de mantener tu pérdida de peso , evita el estres . Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo acapara calorías para ayudar a pr...

El peso ideal de una persona depende de muchos factores como la estatura, la contextura física, el tipo de cuerpo, el porcentaje de grasa y el tono muscular. Sin embargo, siempre se puede tener una clara idea del peso ideal o normal teniendo en cuenta como referencia sólo la estatura y claro está el propio peso corporal. En la actualidad, los médicos y nutricionistas utilizan el "Índice de Masa Corporal" o IMC (también conocido como Índice de Quetelet) para determinar si el peso corporal de una persona es el adecuado o no. Para ello aplican una fórmula muy encilla que consiste en dividir el peso actual (ex presado en kilogramos) por la altura elevada al cuadrado (ex presada en metros). Esto es, peso/estatura al cuadrado . Se compara el resultado de la operación matemática con una tabla, que indica un peso normal o ideal para valores comprendidos entre 20 y 25. Por debajo de 20 ex iste riesgo de desnutrición o mala alimentación, mientras que por encima de 25 se registra...

El gran problema que se plantea a la hora de una alimentación balanceada y saludable es que nos parece imposible reemplazar los alimentos que ingerimos diariamente por otros más sanos y naturales. Una alimentación completa e integral siempre debe contener alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono, grasa (en mayor proporción de origen vegetal), fibras, azúcares (pero no como azúcar blanca refinada), vitaminas y minerales. Considerando todas las propiedades anteriores es como el cuerpo obtiene energía y vitalidad para su funcionamiento, que involucra también el proceso de evacuación de los desechos tóx icos (por ejemplo; la fibra facilita la eliminación de los residuos orgánicos). Para hacer las cosas más fáciles es preciso conocer cuáles son las fuentes de los principales nutrientes de manera que podamos incluirlos en nuestra dieta diaria: • Alimentos ricos en proteínas: carne roja magra (sin grasa), pollo, pescado, huevos, leche descremada, quesos, germen de tri...

Para perder peso y no volver a engordar resulta imprescindible aprender a comer y a cocinar de forma sana. No basta con seguir una dieta pasajera durante un período de tiempo determinado, se trata de cambiar o modificar los hábitos alimenticios de por vida. Sólo así es posible conservar una silueta a lo largo de los años y evitar definitivamente los antiestéticos “ kilos de más” . También el hábito por el ejercicio físico y la vida sana influyen directamente en mantener siempre un cuerpo esbelto y saludable. Precisamente el “ cambio de hábitos” es la base de una “ Dieta de Iniciación” . A diferencia de una dieta típica (popularmente conocida como estricta o bajas calorías), una Dieta de Iniciación es una dieta de iniciación que propone la adopción de conductas alimenticias sanas y equilibradas a lo largo de toda la vida. Es por ello que más que una dieta, es una pauta general para alimentarse sin preocuparse por el sobrepeso. Más aún, este nuevo “ estilo de vida” permite alcan...

Las famosas dietas estrictas o mal llamadas “ bajas calorías” se basan en la idea de que cuantas menos calorías consumes más peso pierdes. Sin embargo, los resultados que prometen mágicamente a corto plazo se desvanecen con el paso del tiempo. Esta realidad, que se repite en cuanta dieta aparece de moda, tiene una explicación racional que devela por qué los efectos no pueden mantenerse. Más aún, el consumo limitado y escaso de calorías (energía a través de los alimentos) a largo plazo puede significar un gran esfuerzo para el organismo generando una serie de consecuencias negativas para la salud. La drástica reducción de alimentos y la carencia de nutrientes esenciales ex plica porque las personas que se someten a dietas estrictas periódicamente terminan muertas de hambre, deshidratadas, con sobrepeso y con una pésima nutrición. Para colmo de males, las dietas generan comportamientos obsesivos relacionados con el continuo control del peso corporal y de las calorías inger...