SALUDABLE SALUD EL BLOG DE LA VIDA SANA

El peso ideal de una persona depende de muchos factores como la estatura, la contextura física, el tipo de cuerpo, el porcentaje de grasa y el tono muscular. Sin embargo, siempre se puede tener una clara idea del peso ideal o normal teniendo en cuenta como referencia sólo la estatura y claro está el propio peso corporal. En la actualidad, los médicos y nutricionistas utilizan el "Índice de Masa Corporal" o IMC (también conocido como Índice de Quetelet) para determinar si el peso corporal de una persona es el adecuado o no. Para ello aplican una fórmula muy encilla que consiste en dividir el peso actual (ex presado en kilogramos) por la altura elevada al cuadrado (ex presada en metros). Esto es, peso/estatura al cuadrado . Se compara el resultado de la operación matemática con una tabla, que indica un peso normal o ideal para valores comprendidos entre 20 y 25. Por debajo de 20 ex iste riesgo de desnutrición o mala alimentación, mientras que por encima de 25 se registra...

El gran problema que se plantea a la hora de una alimentación balanceada y saludable es que nos parece imposible reemplazar los alimentos que ingerimos diariamente por otros más sanos y naturales. Una alimentación completa e integral siempre debe contener alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono, grasa (en mayor proporción de origen vegetal), fibras, azúcares (pero no como azúcar blanca refinada), vitaminas y minerales. Considerando todas las propiedades anteriores es como el cuerpo obtiene energía y vitalidad para su funcionamiento, que involucra también el proceso de evacuación de los desechos tóx icos (por ejemplo; la fibra facilita la eliminación de los residuos orgánicos). Para hacer las cosas más fáciles es preciso conocer cuáles son las fuentes de los principales nutrientes de manera que podamos incluirlos en nuestra dieta diaria: • Alimentos ricos en proteínas: carne roja magra (sin grasa), pollo, pescado, huevos, leche descremada, quesos, germen de tri...

Para perder peso y no volver a engordar resulta imprescindible aprender a comer y a cocinar de forma sana. No basta con seguir una dieta pasajera durante un período de tiempo determinado, se trata de cambiar o modificar los hábitos alimenticios de por vida. Sólo así es posible conservar una silueta a lo largo de los años y evitar definitivamente los antiestéticos “ kilos de más” . También el hábito por el ejercicio físico y la vida sana influyen directamente en mantener siempre un cuerpo esbelto y saludable. Precisamente el “ cambio de hábitos” es la base de una “ Dieta de Iniciación” . A diferencia de una dieta típica (popularmente conocida como estricta o bajas calorías), una Dieta de Iniciación es una dieta de iniciación que propone la adopción de conductas alimenticias sanas y equilibradas a lo largo de toda la vida. Es por ello que más que una dieta, es una pauta general para alimentarse sin preocuparse por el sobrepeso. Más aún, este nuevo “ estilo de vida” permite alcan...

Las famosas dietas estrictas o mal llamadas “ bajas calorías” se basan en la idea de que cuantas menos calorías consumes más peso pierdes. Sin embargo, los resultados que prometen mágicamente a corto plazo se desvanecen con el paso del tiempo. Esta realidad, que se repite en cuanta dieta aparece de moda, tiene una explicación racional que devela por qué los efectos no pueden mantenerse. Más aún, el consumo limitado y escaso de calorías (energía a través de los alimentos) a largo plazo puede significar un gran esfuerzo para el organismo generando una serie de consecuencias negativas para la salud. La drástica reducción de alimentos y la carencia de nutrientes esenciales ex plica porque las personas que se someten a dietas estrictas periódicamente terminan muertas de hambre, deshidratadas, con sobrepeso y con una pésima nutrición. Para colmo de males, las dietas generan comportamientos obsesivos relacionados con el continuo control del peso corporal y de las calorías inger...

¿Sabes en realidad la cantidad de problemas que puedes ocasionarte si no llevas una dieta saludable y balanceada? No pasa solamente por la parte estética que por supuesto también es un factor significativo. El sobrepeso es causante de problemas con la autoestima, falta de interés por superarse a causa del temor a la discriminación, entre otras situaciones.  Las personas obesas generalmente prefieren esconderse detrás de un escritorio o algún mostrador para no exponer su real apariencia. Algunos, aunque no en todos los casos dejan de ser personas sociables, se vuelven solitarias y dejan de relacionarse con los demás.  Puede que no lo creas, pero existe un sinnúmeros de enfermedades asociadas a una mala alimentación:  Las cuales Son:  - Diabetes  - Hipertensión  - Colesterol  - Problemas del corazón  - Arteriosclerosis  - Hígado graso  - Resistencia a la insulina  - Úlceras varicosas  - Artrosi...

Esta vez vamos a ver 3 bebidas para quemar grasa abdominal nos van a ayudar mucho y sobre todo si las complementamos con una alimentación saludable nos van a dar muy buenos resultados a la hora de reducir el volumen de nuestro abdomen. 1. Agua con limón. Una de las bebidas más depurativas y saludables, que existen es el agua con limón y especialmente si lo tomamos con agua tibia es su efecto es mucho más desintoxicante y quema grasa. Para tomar este remedio casero quema grasa lo que haremos es beber cada día en ayunas un vaso de agua con el jugo de 1/2 limón exprimido. Recordemos que siempre debemos dejar que transcurran al menos 30 minutos antes de tomar nuestro desayuno habitual. Estaremos tomando una bebida adelgazante y depurativa y al mismo tiempo elevando el pH de nuestro cuerpo ya que el limón a pesar de ser un alimento ácido en nuestro organismo produce una gran alcalinidad. 2. Vinagre de manzana. Sus propiedades depurativas y activadoras del met...

Sin importar la edad la molesta celulitis puede aparecer. Sí, no importa si aún ni siquiera llegas a los veintes, la piel de naranja puede atacar tus piernas cuando tienes malos hábitos. El sedentarismo es la causa número uno por la que puede aparecer. Si no haces ejercicio la sangre no circula y no se quema la grasa que se consume, por eso se acumula y se forma la celulitis. Haz ejercicio, camina, baila, practica algún deporte. Comer con mucha sal. La sal hace que retengamos líquidos y por eso no podemos eliminar las toxinas del cuerpo que forman las bolitas de grasa en la piel. Trata de bajarle, prueba la comida antes de echarle sal y procura no comer muchos alimentos que la tengan en exceso, como las papas fritas. Un mal hábito de las chicas es siempre cruzar las piernas. El tener apretadas las piernas hace que no circule bien la sangre y esto puede traer celulitis con el tiempo. Lo mismo sucede si siempre traes ropa súper ajustada, no dejas que la sangre fluya y...

Usar gafas de sol es aún más importante para los niños, ya que sus ojos protegen menos del UV nocivo que los de los adultos En verano realizamos gran parte de nuestras actividades al aire libre por lo que nunca viene mal recordar que, aunque el sol es necesario para la vida, en exceso puede ocasionar problemas en nuestros ojos. También debemos saber que no es lo mismo proteger los ojos de un niño que los de un adulto. Además, la intensidad de radiación cambiará según el lugar y la hora a la que estemos expuestos, con diferentes necesidades de protección. La profesora de Óptica y Optometría de la Universidad CEU San Pablo Sara Bueno Fernández, en España, recuerda que hay una serie de factores que están causando un deterioro constante de la atmósfera, y ésta está perdiendo parte de su eficacia para filtrar la radiación ultravioleta, lo cual da lugar a que el sol sea cada vez más dañino. Tanto los adultos como los niños estamos expuestos a un exceso de radiación, que puede ser p...

Además, el consumo regular de pan supone una fuente de numerosos minerales y vitaminas fundamentales para nuestro organismo. Se recomienda incluir de dos a tres raciones de cereales en cada comida, siendo la dosis recomendada de hidratos de carbono de seis raciones diarias. Preferiblemente integrales. 1. El pan forma parte de la base de la pirámide alimentaria. Pertenece al grupo de los cereales y es un alimento nutricionalmente muy completo. 2. Proporciona la energía que necesita el cerebro y el sistema nervioso. 3. Los especialistas recomiendan 5-6 raciones diarias de hidratos de carbono. Una buena forma de cubrir esta necesidad es incluir el pan a diario en cada una de las comidas. 4. Contribuye a la regulación de las funciones intestinales por su alto contenido en fibra, sobre todo el pan integral. La fibra reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y colesterol. 5. Aporta vitaminas hidrosolubles del grupo B que ayudan a transformar los alimentos ...

Para cuidar tu piel y tener un cutis radiante todo el año, ciertos cuidados son esenciales. Sea cual sea la naturaleza de tu piel, aquí te proponemos 10 reglas indespensables. A cada tipo de piel, su cuidado Presta atención a las zonas más sensibles Una limpieza suave El contorno de los ojos, una zona de riesgo La exfoliación es indispensable La hidratación es esencial Escoge, preferiblemente, un maquillaje hipoalergénico Protégete del sol Cuidado con las agresiones externas ¡No te olvides de los labios! REGLA 1 A cada tipo de piel, su cuidado Para cuidar su piel teniendo en cuenta su naturaleza, asegúrate de elegir primero los productos adecuados para tu tipo de piel. La piel seca tiene diferentes necesidades de la piel grasa. REGLA 2 Presta atención a las zonas más sensibles Algunas partes del rostro (ojos, labios, etc.) tienen una piel especialmente fina y frágil. Requieren de un cuidado especial. REGLA 3 Una limpieza suave El ...

El consumo de azúcar refinada está involucrada directamente en muchos trastornos y enfermedades. Se asocia a la diabetes, a la obesidad, a los problemas cardíacos, hepáticos y renales. También a trastornos psicológicos, como la depresión, los ataques de pánico, la angustia, adicción al azúcar, etc. ¿Cómo podemos reemplazar el azúcar en nuestra dieta? Tenemos varias maneras de reducir e incluso eliminar el consumo de azúcar. Podemos reemplazarla por azúcar integral, la cual no ha sido sometida al proceso de refinado. Contiene todos los microelementos que la industria llama “impurezas”, además es de fácil absorción y digestión. También existe una planta endulzante alternativa, que se puede conseguir en dietéticas en diversas formas, y se llama stevia. La stevia es un endulzante natural que además de ser beneficioso para el organismo, puede ser la mejor alternativa para diabéticos y personas que no pueden consumir azúcar. Todo esto es un breve panorama de lo que ocu...

Los Efectos Del Protector Solar En La Salud Exponerse al sol sin protección daña la piel y los ojos , y puede provocar envejecimiento prematuro, manchas, e incluso cáncer .  La exposición al sol sin protección provoca daños que se acumulan día a día en la piel. Esta tiene efecto memoria, es decir, que el exceso de luz solar queda registrado sobre la piel y, cuando se ha producido una quemadura en el cuerpo, con el paso del tiempo puede provocar el envejecimiento prematuro de la piel o, dependiendo de la gravedad, causar distintas lesiones como manchas, alergias, cáncer, etcétera.  Por ello, lo mejor es prevenir estas situaciones utilizando protectores solares adecuados, y siguiendo una serie de pautas como aplicarlos media hora antes de exponerse al sol, reponiendo el producto periódicamente, y evitando las horas de máxima intensidad lumínica (entre las 12 y las 4 de la tarde).  La respuesta es “tal vez”, y solo en el caso de que no pueda controlar l...

Remedios de romero que mejoran la circulación El romero es una excelente planta medicinal con numerosas propiedades para la salud: digestivas, circulatorias, antioxidantes, revitalizantes, etc. En este artículo te explicamos todas sus propiedades así como las diferentes maneras de usarlo y prepararlo: En infusión, en alcohol, en aceite esencial, como miel de romero o como especia culinaria. Propiedades El romero (Rosmarinus Officinalis) tiene las siguientes propiedades para la salud: Mejora la circulación del organismo. Es un gran antioxidante. Mejora la digestión y reduce las molestias más habituales, como hinchazón, flatulencias e hiperacidez gástrica. Reduce los dolores durante la menstruación, así como los síntomas más habituales que la acompañan (migrañas, retención de líquidos, etc.). Facilita la función del hígado y la vesícula biliar y, como consecuencia, es un excelente remedio para la ictericia (color amarillento de la piel). Trata la anemia gracias...

Consejos Para Eliminar, Disminuir o Prevenir Las Canas  Las canas se generan cuando las celulas de nombre melanocitos dejan de producir melanina, es un pigmento que se encarga de dar color a tu cabello. con el tiempo la melanina que producen los melanocitos disminuye y es esto lo que le da aparicion a la blancura del cabello o canas.  Segun la Academia Americana de Dermatologia mas de la mitad de la poblacion mundial mayor de 45 años tiene el cabello canoso, aunque solo 1 de cada 3 mujeres lo mantienen en ese estado. Consejos Para Disminuir, Eliminar o Prevenir Las Canas | Salud Solidaria! Las canas se generan cuando las celulas de nombre melanocitos dejan de producir melanina, es un pigmento que se encarga de dar color a tu cabello. con el tiempo la melanina que producen los melanocitos disminuye y es esto lo que le da aparicion a la blancura del cabello o canas. Segun la Academia Americana de Dermatologia mas de la mitad de la poblacion mundial mayor...

Ver Resultados Con Pocos Meses En El Gym Ganar masa muscular con entrenamiento demostrativo. Este es un tipo de entrenamiento para ganar masa muscular, es un método perfecto para conseguir incrementar el tamaño de nuestros músculos. Sin embargo no es nada fácil de realizar, pero con una buena y alimentación  saludable , los resultados acabarán por llegar. Descripción Días de entrenamiento a la semana: 6 Duración: 4 semanas Objetivos : Ganar masa muscular Dificultad: Intermedia Material: Completo Descanso entre series: 1 minuto Este entrenamiento para ganar masa muscular de debe realizar de continuo, sin descansar ningún día entre semana, ya que el único día que tenemos para reposar es el domingo. Por tanto, no es cuestión de entrenar hasta la extenuación cada uno de los días de entrenamiento, sino que más bien vamos a trabajar con cargas moderadas, trabajando con una técnica impecable el ejercicio ya que buscamos ganar masa musc...